Mientras  preparas para las próximas vacaciones,déjame ayudarte con estas formas de evitar el aumento de peso durante las vacaciones:

1. Caminar cuando sea posible

Si su destino es sólo tres cuadras de distancia, ¿por qué en el mundo conduciría allí? Caminar cuando sea posible de vacaciones para poder quemar las calorías extra de vacaciones y también ver los sitios a pie. Caminar más frecuentemente encabeza las maneras de evitar el aumento de peso mientras está de vacaciones!

 

2. Evite los Aperitivos

Las vacaciones son un tiempo para relajarse y descansar, pero eso no significa que tengas que meter a lo tonto, así que evita los aperitivos. A menudo, después de comer el aperitivo en una comida, usted se encuentra lleno cuando la comida viene, así que evita este excesos. Haga de sus vacaciones sobre los nuevos recuerdos y actividades, no nuevas comidas.

 

3. Compartir Postre

Así que usted quiere dejar de hacer dieta en vacaciones y disfrutar de postre? Estoy totalmente de entender esto, porque este es el momento me dejo llevar un poco también. Pero la clave es la moderación, por lo que comparten el postre y no ingiera grandes cantidades o si va a pagar por ello con un dolor de estómago. Por una alimentación saludable que ha adoptado un estilo de vida saludable, así que recuerda esto mientras usted está en sus vacaciones tomando el sol!

 

4. Ejercicio en la mañana
 

Usted puede utilizar su tiempo de vacaciones para ir a dar un paseo de ejecución para disfrutar de los sitios, o un paseo en bicicleta a lo largo del océano. 

 

5. Hacer de Ensalada  la comida principal

Al igual que cuando usted está en casa, hacer de ensalada  la comida principal porque en el momento de su entrada viene, no comer en exceso. Comer grandes cantidades de ensalada le ayudará a evitar problemas de estómago durante las vacaciones.

 

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Si usted necesita perder peso rápidamente y se preguntan cómo perder 5 kilos en una semana, probablemente no importa por el momento que no es la opción más saludable. Sin embargo, tenga en cuenta que perder 5 kilos que a la semana es no es algo que puede ser sostenida en el tiempo y no se recomienda para ser juzgado por más de una semana. También tenga en cuenta que no debe intentar hacer esto si usted está en una condición médica. Una vez que usted reconoció esto, comencemos.

Elegir un día para comenzar le plan de pérdida de peso y antes de ese día llegar motivados. Anote las razones por qué usted quiere perder peso, mantener alrededor de una foto que tiene no halagador para usted, hacer básicamente cualquier cosa que se mantendrá en el camino correcto. También tenga en cuenta que no va a ser fácil y libras no sólo desaparecen mientras te sientas en el sofá y ver la televisión.

Durante toda la semana tienes para eliminar sal de su dieta porque mejora la retención de líquidos en el cuerpo y beber agua. Un montón de agua y por esto quiero decir por lo menos 8 vasos al día. También puede beber té verde porque acelera el metabolismo y el café, pero nada más. Su dieta consiste principalmente de frutas y verduras. La ingesta de hidratos de carbono será extremadamente limitada; por esta razón no es sana para perder peso a un ritmo tan alto por semana.

Podrá disfrutar de todo tipo de ensaladas que cruzan su mente, pero ni siquiera pensar en apósitos o sal. Use jugo de limón para agregar un sabor extra. Se trata de no morir de hambre, sino comer comidas sanas y bajas de calorías. Puede usar una calculadora en línea para averiguar cuántas calorías necesita diariamente y reducir de allí, pero preste atención porque va por debajo de 1200 calorías podría resultan peligrosa para su salud. Como he dicho, el hambre no es la meta, así que comer regularmente porque cuando sientes hambre tu cuerpo depósitos de grasa. En lugar de las tres comidas al día, intento tener más frecuentes y más pequeños, para que usted sienta satisfecho en todo momento.

Desde la ingesta calórica es muy baja, no se recomienda ir a través de las sesiones de entrenamiento intenso, pero todavía se necesita algún tipo de actividad física. Ligeros ejercicios todos los días y también hacen algunas actividades aeróbicas como correr, natación o incluso enérgico caminar.

Tenga cuidado para no morir de hambre, estar motivado y buena apariencia en su intento por perder 5 kilos en una semana.

 

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Dos personas, comer lo mismo exacto y hacer ejercicio en el mismo nivel de intensidad, están muy probables que perder peso de forma diferente. Esto sucede porque uno tiene un índice metabólico más alto que el otro. La tasa metabólica nos muestra cuántas calorías quema de nuestro cuerpo. Existen diversos factores que pueden influir en él, como la edad, el género o la herencia. Personas con altas tasas metabólicas que le permiten mantener un peso ideal y nunca ganar una libra adicional son muy raras y un montón de hombres y mujeres pregunta cómo aumentar el metabolismo.

Con el fin de aumentar el metabolismo que tienes que entender cómo funciona su cuerpo. Hay ciertas cosas que le pueden ayudar engañan a su cuerpo para acelerar el metabolismo y así quemar más calorías. Un buen punto de partida es calcular su metabolismo basal. Esto muestra cuántas calorías es tu cuerpo quema al resto o de lo contrario, dijo el número de calorías que consumes diariamente sólo para mantener los procesos que mantienen el funcionamiento del cuerpo. Una vez que conoces a este ritmo, va a ser fácil de ajustar la ingesta de calorías para no consumir más de lo que se quema.

Luego, un también hacer pequeños cambios en su estilo de vida y en su comer hábitos, cambios que te ayudarán a aumentar el metabolismo y quemar más calorías cuando está en reposo. Tenga en cuenta el hecho de que pudiera tornarse peligroso reducir el número de calorías que consumen diariamente por debajo de la tasa metabólica basal. Cuando su cuerpo se siente privado de alimentos, en lugar de perder peso, ganarás algunos porque el cuerpo tiende a protegerse a sí misma y para almacenar nutrientes.

Comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de raros y grandes se engañar tu cuerpo para que deje a almacenar nutrientes. Usted se sentirá satisfecho todo el día y su cuerpo no sentir ningún peligro de falta de nutrientes, así no hará los depósitos. También asegúrese de beber agua en abundancia y otro truco útil para aumentar el metabolismo es beber agua fría. Su cuerpo quemará calorías por traerlo a la temperatura del cuerpo. Nunca se salte el desayuno e incluya en su diario grasas buenas de dieta y proteína magra fuentes.

Ejercicios físicos son uno de los mejores métodos de incremento del metabolismo. Entrenamiento de fuerza es una de las mejores opciones porque le ayuda a reemplazar la grasa en su cuerpo con quemaduras muscular y la masa muscular más calorías que la grasa. Con paciencia y determinación que puede aumentar su tasa metabólica y comienzo a perder peso en el mismo ritmo con los que fueron bendecidos desde el principio con una alta tasa metabólica.

 

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¿A menudo usted soñar acerca de comer todo lo que quieras y aún perder peso? Bien, esto no es necesariamente un sueño poco realista, ya que es altamente posible comer todo lo que quiere y aún perder peso. Dietas restrictivas son frustrantes y privar a su cuerpo de ciertos nutrientes. Trabajan sobre todo mientras estás en ellos y luego desaparecen de los resultados y las libras volver. El principio básico de perder peso es quemar más calorías que usted consume. Por lo tanto, siempre y cuando tenga cuidado de hacer esto, puedes comer lo que usted por favor. Flacos que envidia tanto presentan una mayor tasa metabólica y queman calorías más rápido. Este es el gran secreto que les permite comer todos quieren y nunca ganar una libra.

Si la tasa metabólica no es tan alta como le deseo, utilice uno de los muchos contadores de calorías que usted puede encontrar en Internet, averiguar cuántas calorías han consumido y después del ejercicio para quemar las calorías adicionales. No es necesariamente la forma más fácil para deshacerse de esos kilos de más, pero es seguro sano y, más importante, podrá comer todo lo que quiere y aún perder peso. No importa qué tipo de actividad física hagas. Puede ser cualquier cosa, incluyendo la limpieza de la casa o bailar porque siempre y cuando se quema suficientes calorías, es grande.

Para comer todo lo que quiere y aún perder peso, sería mejor comer 5-6 comidas más pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto acelerará tu metabolismo un poco. También beber mucha agua y puedes beber un vaso grande justo antes de la comida. Te darás cuenta que comes menos comida. Todo lo que quieras comer y aún perder peso no significan que tienes que comer en exceso. Hacer pequeños cambios en la dieta y usted estará más que feliz a notar los resultados.

Por ejemplo, si te apetece comer una hamburguesa con queso, trate de comer sólo la mitad de él. Ser feliz con galleta con chispas de chocolate uno porque no hay en devorando una placa entera. Se puede comer todo lo que quieras siempre y cuando usted quema suficientes calorías, pero esto no significa que usted puede comer tanto como quieras. En lo que refiere a las porciones de alimentos, el tamaño importa en realidad. Porción bajo control y ejercer en consecuencia a lo que comes seguro mejorará la pérdida de peso y también le permitirá comer lo que quieras.

 

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Si intenta quemar grasa, a pesar de todo lo haces por el libro, a veces sientes la necesidad de acelerar el proceso y ver los resultados más rápido. Puede ser frustrante para hacer todo bien, pero sólo ver los resultados en el tiempo, por lo que se pregunta cómo quemar más grasa en menos tiempo. Si tienes un evento importante subir o estás cansado de esperar y esperar grasa lentamente desaparece, usted haría cualquier cosa para verla salir en menos tiempo.

Sabes de memoria las reglas y principios de la pérdida de grasa, sabes todo lo que está permitido comer y usted contar cuidadosamente todas las calorías. Usted también entrenamiento con determinación pero le gustaría quemar el exceso de grasa en menos tiempo y no tiene ni idea lo más que podría hacer que lo que has hecho hasta ahora. Probablemente encontraste hacia fuera por ahora que comer menos, cerca del límite de la inanición, no ayuda a quemar grasa excesiva en menos tiempo porque lo pone su cuerpo en "modo de hambre". Teniendo esto en cuenta, significa que no hay nada más que se puede hacer en lo que concierne a su dieta. Tiene que ser que algo relacionado con su rutina de ejercicios que puede cambiarse con el fin de quemar el exceso de grasa en menos tiempo.

Un buen método de perder el exceso de grasa en menos tiempo sería comenzar a practicar el entrenamiento a intervalos. Esto significa que se alternarán bajo esfuerzo entrenamientos con los más intensos. Si está ejecutando en la caminadora por ejemplo, puede funcionar a una velocidad moderada durante un minuto y entonces de repente aumentar la velocidad durante 15 o más segundos. Funciona de la misma para todos los ejercicios de cardio. El punto de este tipo de entrenamiento es incrementar la tasa metabólica, la tasa a la cual su cuerpo quema la grasa. Si ejercitas constantemente, en algún momento tu cuerpo se acostumbrará con el nivel de intensidad y quemará menos grasa, pero si cambias constantemente de intensidad, se mantendrá el cuerpo de guardia y se quema exceso de grasa en menos tiempo.

Entrenamiento de resistencia también puede adaptarse para aumentar la tasa metabólica. Puede tomar dos ejercicios como flexiones de brazos y sentadillas y poner en práctica sin ninguna ruptura entre los conjuntos. Sólo descansar después. Entrenamiento a intervalos de hecho requiere trabajo y esfuerzo de su lado, pero ningún cuerpo dijo que perder exceso de grasa en menos tiempo va a ser fácil. Sin embargo, el esfuerzo pronto pagará de porque los resultados son realmente gratificante.

 

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